Kako spriječiti prezbiopiju?

◀Što je prezbiopija?

Prezbiopija je stanje povezano sa starenjem koje uzrokuje poteškoće u fokusiranju na bliske objekte. To je vrsta refrakcijske pogreške koja nastaje kada oko ne može pravilno fokusirati svjetlost. Prezbiopija obično pogađa ljude starije od 40 godina i prirodni je dio starenja.

◀Kako prirodno spriječiti prezbiopiju

Kako starimo, leća naših očiju postaje manje fleksibilna, što nam otežava fokusiranje na bliske objekte. To se stanje naziva prezbiopija i prirodni je dio procesa starenja. Postoji nekoliko načina za prirodno sprječavanje prezbiopije kod kuće:

◀Povećajte unos vitamina A

Ako tražite načine za prirodno sprječavanje prezbiopije kod kuće, jedan od najboljih načina je povećati unos vitamina A. Vitamin A je neophodan za zdrav vid, a studije su pokazale da može pomoći u usporavanju napredovanja prezbiopije. Možete unijeti više vitamina A u prehranu jedući namirnice poput mrkve, batata, kelja i špinata. Također možete uzimati dodatak vitamina A ako smatrate da ne unosite dovoljno vitamina A u prehranu.

◀Nosite sunčane naočale

Sunčane naočale su jedan od najboljih načina za sprječavanje prezbiopije, posebno kada ste na otvorenom. Pomažu u zaštiti očiju od ultraljubičastih (UV) zraka koje mogu oštetiti očnu leću i uzrokovati prezbiopiju. Obavezno odaberite sunčane naočale koje blokiraju 99% ili više UVA i UVB zraka.

◀Prestanite pušiti

Nije tajna da je pušenje loše za zdravlje. Pušenje ne samo da povećava rizik od raka, već može uzrokovati i prezbiopiju. Studije pokazuju da pušači imaju četiri puta veću vjerojatnost da će razviti prezbiopiju nego nepušači. Ako želite spriječiti prezbiopiju, morate prestati pušiti.

Dostupni su mnogi resursi koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti. Vaš liječnik vam može propisati lijekove za ublažavanje simptoma odvikavanja, a postoje i mnoge online i osobne grupe za podršku. Iskoristite ove resurse i obvezajte se na prestanak pušenja već danas.

◀ Jedite hranu bogatu antioksidansima

Mnoge namirnice sadrže antioksidanse koji mogu prirodno spriječiti prezbiopiju. To uključuje mrkvu, špinat, kelj, rajčice, borovnice i naranče. Ove namirnice sadrže vitamine A, C i E, koji su svi važni za zdravlje očiju. Prehrana bogata ovim hranjivim tvarima može pomoći u održavanju zdravlja očiju i spriječiti probleme s vidom kako starite.

◀Osigurajte pravilnu hidrataciju

Jedan od najvažnijih načina za sprječavanje prezbiopije prirodnim putem kod kuće je osigurati pravilnu hidrataciju. Dehidracija može dovesti do mnogih problema s vidom, uključujući prezbiopiju. Pijte puno vode i drugih tekućina svaki dan kako biste održali tijelo pravilno hidriranim. Također biste trebali izbjegavati kofein i alkohol jer mogu uzrokovati dehidraciju.

◀Jedite uravnoteženu prehranu

Uravnotežena prehrana ključna je za cjelokupno zdravlje, uključujući zdravlje očiju. Određene hranjive tvari posebno su važne za zdravlje očiju, uključujući omega-3 masne kiseline, lutein i cink. Prehrana bogata tim hranjivim tvarima može pomoći u održavanju zdravlja očiju i spriječiti prezbiopiju.

Omega-3 masne kiseline nalaze se u masnoj ribi poput lososa, tune i sardina. Također se nalaze u lanenim sjemenkama, chia sjemenkama i orasima. Lutein se nalazi u tamnozelenom lisnatom povrću poput špinata i kelja. Lutein se također nalazi u jajima i žutom voću poput manga i papaje. Cink se nalazi u kamenicama, govedini, janjetini, sjemenkama bundeve i kakao prahu.

Prehrana koja uključuje sve ove hranjive tvari može biti teška. Dobar način da osigurate da dobijete sve što vam je potrebno jest uzimanje svakodnevnog multivitaminskog dodatka prehrani koji sadrži ove hranjive tvari. Također se možete posavjetovati sa svojim liječnikom o uzimanju dodataka prehrani posebno formuliranih za zdravlje očiju.

◀ Izvodite vježbe za oči

Kako biste spriječili prezbiopiju, postoje neke jednostavne vježbe za oči koje možete raditi kod kuće. Ove vježbe mogu pomoći u jačanju mišića oko očiju i poboljšanju vida.

Neke jednostavne vježbe za oči koje možete raditi kod kuće uključuju:

1. Masaža dlanova – Ova vježba uključuje stavljanje ruku preko zatvorenih očiju i opuštanje nekoliko minuta. To će vam pomoći umiriti oči i ublažiti stres ili napetost kojoj su oči izložene.

2. Rotacija očiju – Za ovu vježbu jednostavno okrenite oči u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru i okrenite ih u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Radite to nekoliko minuta svaki dan kako biste poboljšali pokrete očiju.

3. Promjene fokusa – Sjednite u udoban položaj i držite predmet oko 25-30 cm od lica. Usredotočite se na taj predmet nekoliko sekundi, a zatim preusmjerite fokus na nešto drugo što je dalje. Ponavljanje ovog postupka nekoliko puta dnevno može vam pomoći da poboljšate sposobnost fokusiranja na predmete na različitim udaljenostima.

4. Konvergencija – Za izvođenje ove vježbe, udobno se smjestite i podignite palčeve ispred sebe na duljinu ruku. Usredotočite se na palčeve dok ih polako približavate nosu dok ne budu udaljeni oko 15 centimetara od nosa. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim polako vratite palčeve na duljinu ruku. Ponavljanje ovog postupka nekoliko puta dnevno pomoći će vam da poboljšate sposobnost konvergencije.

◀Smanjite korištenje digitalnih uređaja

Kako ljudi stare, imaju povećan rizik od razvoja prezbiopije, stanja koje im otežava fokusiranje na bliske objekte. Iako ne postoji lijek za prezbiopiju, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili pogoršanje stanja. Jedan od načina za to je smanjenje korištenja digitalnih uređaja.

Dugotrajno gledanje u ekran može uzrokovati naprezanje i umor očiju, što može dovesti do prezbiopije. Ako redovito koristite digitalne uređaje, često pravite pauze i pazite da često trepnete kako biste održali oči hidratiziranima. Također, pokušajte ograničiti vrijeme provedeno pred ekranom i s vremena na vrijeme pogledajte u daljinu kako biste dali očima odmor.

◀Vitamini C i E

Vitamini C i E dva su najvažnija vitamina za zdravlje očiju. Vitamin C je antioksidans koji pomaže u zaštiti očiju od oštećenja slobodnim radikalima. Vitamin E je vitamin topiv u mastima koji pomaže u održavanju zdravlja staničnih membrana vaših očiju. Uključivanje ovih vitamina u prehranu može pomoći u sprječavanju prezbiopije prirodnim putem kod kuće.

Namirnice bogate vitaminom C uključuju agrume, jagode, paprike, brokulu i prokulice. Vitamin E nalazi se u namirnicama poput orašastih plodova, sjemenki i maslina. Oba vitamina možete dobiti i putem dodataka prehrani. Ako uzimate dodatke prehrani, uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste saznali koja je doza prava za vas.

Prezbiopija je veliki problem za ljude svih dobnih skupina, ali uz prave korake i promjene načina života moguće je spriječiti da prezbiopija postane veći problem. Nadamo se da vam je ovih 9 savjeta pomoglo da shvatite kako prirodno spriječiti prezbiopiju kod kuće. Kombinacija vježbi prilagođenih očima, prehrane i dodataka prehrani trebala bi vam pomoći u poboljšanju cjelokupnog vida i sprječavanju daljnjeg gubitka vida. Briga o vašem vidu sada može vam samo koristiti dugoročno!

Ako želite saznati više o modnim trendovima naočala i konzultacijama u industriji, posjetite našu web stranicu i kontaktirajte nas u bilo koje vrijeme.